Peaceful Sleep! शांतिपूर्ण नींद!
एक नए माता-पिता के रूप में सबसे अधिक दिल को भाने वाली चीजों में से एक है, अपने बच्चे की मौन की मीठी आवाज़ सुनना । और उसमे से एक है, बच्चो की Peaceful Sleep! शांतिपूर्ण नींद!. 😴😴😴 यहां हम चर्चा कर रहे हैं, कि अपने बच्चे को शांतिपूर्ण नींद दिलाने के लिए 15 आदतें कैसे बनाएं? 15 Habits to Get Peaceful Sleep?👇🏻
प्रत्येक बच्चा अपनी नींद की आदतों Sleeping Habits में विशिष्ट होता है, और यह अक्सर लोगों को यह पहचान करने के लिए कठिन होता है। आपके शिशु की बेहतर नींद Better Sleep 👼 प्राप्त करने में आपकी मदद करने वाली इन 15 आदतों पर विचार करें।
15 उपाय शांतिपूर्ण नींद पाने के लिए ! 15 tricks to improve your Peaceful Sleeping sessions:
1. निरंतरता ! Consistency is key :
एक अच्छी सही समय पर सोने की आदत बच्चो को बिस्तर 🛌 में जाने के लिए प्रेरित कर सकती है, और दिन के अंत के लिए उन्हें मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार करने में भी मदद कर सकती है।
सोने से पहले की गतिविधियाँ जैसे कि, बॉटल🍼, कहानी की किताबें 📚और नाइट वियर ड्रेस 🧥 शामिल हो सकते हैं। जब ये चीजें दिखाई देंगी, तो बच्चों को पता चल जाएगा कि, सोने का समय ⏲️ हो गया है । और उससे क्या उम्मीद की जा रही है? इस तरह दिनचर्या के अंत होने पर कमरे को थोड़ा शांत रखने की कोशिश करें।
2. नींद का समय आनंददायक बनाएं ! Make Sleep Time Enjoyable :
बच्चे नींद को कभी भी बुरी चीज के रूप में नहीं देखना चाहिए। अब समय है कि आप अपने बेबी को उनकी पसंदीदा चीजें जैसे स्लीपिंग टॉयज पार्टनर Toys Partner, पसंदीदा कंबल favorite blanket, मन की शांति के लिए प्रार्थना पुस्तकें Prayer Books और शांतिपूर्ण नींद संगीत peaceful sleep music और रंगीन नाइटलाइट Night Lamp के साथ व्यस्त।
बच्चो के लिए रात के समय का अनुभव आरामदायक और शांति देने वाला होना चाहिए। बच्चों के लिए सोने का समय किसी सजा के रूप में नहीं होनी चाहिए। यदि वे मुसीबत में हैं, तो एक टाइम-आउट अधिक मददगार हो सकता है।
3. शांतिपूर्ण नींद के लिए स्वैडल Swaddle:
आपका बच्चा विशेष रूप से अपने पहले के कुछ वर्षों में अभी भी उसी तरह का स्थान पसंद करता है, जैसा कि उसे अपनी माँ के गर्भ में एक गर्म और सुरक्षा प्रदान करता हो।
स्वैडल Swaddle / Sleepsuits बच्चे को गर्म रखने और एक अच्छी आरामदायक नींद की स्थिति में लिपटे रहने के लिए बढ़िया हैं। यह शिशुओं को अचानक पलटने और झटके के साथ खुद को जागने से भी रोक सकते हैं, और यह बच्चो को खुद को मारने और खरोंचने से रोक सकते हैं।
4. कच्ची नींद का झोंका ! Lousy Sleeping :
बच्चों को प्राकृतिक रूप से नींद (Natural ways to fall asleep) की आगोश में जाने के लिए भरपूर समय दे। अच्छी नींद good sleep में सुलाने का सही तरीका है, अपने बच्चे को तभी नीचे रखे, जबकि वे अभी भी जाग रहे हैं। इस तरह, वे अपने बिस्तर को, उसमें रखी चीज़ से जुड़ते हैं जो उन्हें आरामदायक और अच्छी नींद पैदा करती है।
जबकि यह तरीका आपके बच्चे को आपकी बाहों में सो जाने से लेकर उन्हें बड़े होने के साथ-साथ अपने पालने में सोने के लिए आदतें सिखा सकता है। उनके पालने में सो जाने से उन्हें और अधिक स्वतंत्र नींद लेने में मदद मिलेगी, और यह आपके लिए बहुत अच्छा अनुभव होगा।
5. सेल्फ स्लीपिंग ! Self Sleep Trick for Peaceful Sleep:
अपनी नींद में शांति से सोने के तरीके को समझने के लिए, बच्चों को कुछ समय दें । अगर आप अपने बच्चे को उनके पालना Kids Crib में रोते हुए सुनते हैं, तो रुकें और कुछ मिनट प्रतीक्षा करें। जरूरी नहीं कि आप उनकी मदद करें; वे पहले से ही रोने की आदत में हो सकते हैं क्योंकि वे अभी तक बिस्तर पर नहीं जाना चाहते हैं। इसके बजाय, थोड़ी देर प्रतीक्षा करें।
फिर भी यदि बच्चों को बदलाव की जरूरत है या उन्होंने अपनी सुस्ती खो दी है, तो आप अंदर जा सकते हैं। हालांकि, वह कुछ मिनटों के बाद खुद को वापस सोने में सक्षम कर सकता है, जो कि एक बड़ी जीत है।
6. थॉटलेस स्लीपिंग ! Thoughtless Sleeping
आंखों का संपर्क न बनाये! यदि आपका बच्चा नींद के समय आपसे संपर्क करता हो तो। ऎसे में वे सोच सकते हैं कि यह जागने का समय है। यदि आपको किसी भी कारण से कमरे में जाने की आवश्यकता है, तो उन्हें शांत करने की कोशिश करें न कि इनसे बहुत अधिक बातचीत करे। कमरे में अंधेरा रखें, जिससे उन्हें यह स्पष्ट हो जाएं कि यह जागने का समय नहीं है।
7. खेलने से मना करें: Refuse to Play for Peaceful Sleep :
बच्चे आसानी से अपने थके हुए मुड को बदल सकते हैं और प्लेटाइम Playtime में वापस आ सकते हैं। एक अभिभावक के रूप में, बच्चा जब बिस्तर पर लेटा हुआ हो, तब उन्हें सुस्त और शांत करने की कोशिश करना आवश्यक है। बच्चे आपको आसानी से फुसलाने की कोशिश करेंगे, लेकिन अब समय नहीं है।
यहां तक कि, आप खुद को उनके साथ नहीं खेल पाने के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह आप दोनों की एक अच्छी सुबह के लिए जरूरी भी है।
8. रात की तैयारी:Full Night Preparation for Peaceful Sleep :
एक अच्छी रात की नींद के लिए! अपने बच्चे के सिर की कुछ एसेंशियल ऑयल Essential oils से मालिश करें जिससे उन्हें हैल्थी नींद Healthy Sleep आए और वे तनाव मुक्त महसूस करे। डायपर Diaper परिवर्तन से बचें ! यदि आप जानते हैं कि, सुबह गड़बड़ होने वाली है, तो डायपर Diaper परिवर्तनों को छोड़ना सहायक है। ये हलचलें आपके बच्चे को यह सोचने में मुश्किल में डाल सकती हैं कि यह जागने और खेलने का समय है।
यदि यह टालने जैसा नहीं हैं , तो बेडरूम के बाहर किसी स्थान पर आवश्यक सभी वस्तुएं रख दें।
यह अभ्यास आपको वस्तुओं की तलाश करने के लिए कमरे में बहुत अधिक समय बिताने से बचने में मदद करेगा, और आपको कुछ भी खोजने के लिए लाइट को चालू करने की आवश्यकता नहीं होगी।
9. शांतिपूर्ण वातावरण Peaceful Environment :
एक शांतिपूर्ण नींद के लिए सुखदायक संगीतमय वातावरण बनाए, जिससे घर के आसपास की अन्य ध्वनियों को अंदर न आने में मदद कर सकता है, और शिशुओं को जल्दी से सोने में मदद करता है। एक म्यूजिक प्लेयर Music Player चुनें जो कुछ अलग ध्वनि विकल्प पेश करता है, ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि आपका बच्चा कोनसा संगीत पसंद करता है।
बच्चों को बैचेन करने वाला ये शोर ! पानी की आवाज़, या शायद बाहर से गुजरने वाली गाड़ियों का हो सकता है। एक बार जब वे कुछ संगीत पसंद करते हैं, तो वे सोने से पहले अपने बेडरूम में उस म्यूजिक एल्बम को जालू कर सकते हैं।
10. द डार्क रूम The Dark Room :
जो बच्चों को एक अच्छी नींद में जाने के लिए मदद करता है ! एक डार्क रूम, बाहर से आने वाली लाइट की ब्लॉक करता है, जो बच्चे को यह बताने का सबसे अच्छा तरीका है कि सोने का समय हो गया है। इसके अतिरिक्त, यदि वे रात के मध्य में जागने के लिए होते हैं, तो वे अंधेरे से जान लेंगे कि अभी उठने का समय नहीं है। कुछ प्रकाश को रोकने वाले पर्दे Dark Curtain खोजें जो लाइट को ब्लॉक कर देंगे।
जैसे-जैसे वे बड़े होते जाते हैं, आप धीरे-धीरे इन पर्दे को खोल सकते हैं, ताकि वे अंधेरे के आदी न हों। जब वे नए वातावरण में सोने के आदत हो जाएं तो धीरे धीरे लाइट ब्लॉक करने वाले पर्दो की जगह हलके पर्दे Light Curtain रख सकते हैं।
11. सोने का सही समय है . It’s Right Time to the Sleep :
अपने बच्चे को थका हुआ पहचानें! यही सही समय है जब आप अपने बच्चे को जल्दी ही सुला सकते हैं, जब वो जम्हाई लेना चालू करे और सुस्त महसूस करे, तो तुरंत कार्रवाई करें।
जब बच्चों को नींद आती है, तो यही समय महत्वपूर्ण होता है, और यदि आप इस समय को चूक जाते हैं, तो बच्चो को एक अच्छा मौका है! उधम मचाने का। ये छोटे संकेत बताते हैं कि शरीर नींद के लिए तैयार है, और तुरंत कार्रवाई करने से उन अवसरों में सुधार होगा जो वे आसानी से सोने के लिए बहाव करते हैं।
बहुत अधिक समय तक प्रतीक्षा करने से आपका बच्चा जगा महसूस करता है, और जागने वाले हार्मोन्स की शुरूआत हो जाती हैं। इस बिंदु पर, आपके बच्चे को बिना लड़े सोने के लिए बहुत देर हो सकती है। आपको अपने बच्चे के लक्षण जल्दी पता चल जाएंगे; बस सुनिश्चित करें कि दोनों ही माता-पिता संकेतों को जानते हो।
12. सर्दियों में शांतिपूर्ण नींद: Peaceful Sleep In Winter :
कम तापमान ! सभी उम्र के लोगों को ठंडे तापमान में सोने में बेहतर आराम मिलता है। लेकिन थर्मोस्टैट 68 और 72 फ़ारेनहाइट के बीच होना चाहिए ताकि आपका बच्चा अपने सबसे आरामदायक नींद का अनुभव कर सके।
लेकिन सर्दी के मौसम में जब तापमान बहुत ज्यादा ठंडा हो जाए तो यह आपके बच्चो की नींद और तबीयत दोनों खराब कर सकता हैं। ऐसे में आपको चाहिए कि, आप कमरे में रूम हीटर Room Heater लगाएं। जो कमरे के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है।
बहुत से माता-पिता अपने बच्चे की उंगलियों या पैर की उंगलियों को महसूस करते हैं। इसके बजाय आप बच्चे के सीने का तापमान थर्मामीटर Thermometer से जांचें। शरीर का यह हिस्सा वह क्षेत्र है जो आपको बताएगा कि वे आरामदायक हैं या नहीं।
13. Extra innings for Peaceful Sleep ! शांतिपूर्ण नींद के लिए अतिरिक्त पारी:
आवश्यकताएं एक पूरी तैयारी के साथ सोने कि, नहीं तो आपके बच्चे के पालना में भारी गड़बड़ हो सकती है, Diaper बदलने के लिए अगर लाइट चालू करने की कोशिश की तो एक शांतिपूर्ण नींद Peaceful Sleep की ख़राब हो सकती है। इसके लिए जरुरत पड़ने वाली हर चीज के साथ हमेशा तैयार रहने की आवश्यकता हैं । ऐसा करने के लिए, आप बेडरूम के बाहर एक कैबिनेट में अतिरिक्त Diaper और स्वैडल Swaddle रखने पर विचार कर सकते हैं।
आप दो शीट्स के बीच एक वाटरप्रूफ Pad जोड़ने पर भी विचार कर सकते हैं। यदि कोई गन्दगी होती है, तो आप शीट और पैड को छील देंगे और अभी भी नीचे एक सूखी परत इंतज़ार कर रही होगी। पहले से की हुई तैयारी शीट को एक जल्दी और सरल प्रक्रिया में बदल देगी, और आपका बच्चा कुछ ही समय में बिस्तर पर वापस आ जाएगा।
14. शांतिपूर्ण नींद के लिए साझेदारी Partnership for Peaceful Sleep :
टैग टीम पार्टनर जो प्रत्येक रात 5 घंटे की शांतिपूर्ण नींद Peaceful Sleep ले सकते हैं, उनके संपूर्ण स्वास्थ्य और माता-पिता के लिए उनके प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, साझेदारों को प्रत्येक रात एक टीम के रूप में काम करना चाहिए, भले ही नर्सिंग कार्य एक व्यक्ति करता हो।
साझेदार अपनी बारी का इंतजार कर सकते हैं, बच्चे को बदल सकते हैं या सुखदायक कर सकते हैं, या जो कुछ भी आवश्यक है। काम के कार्यक्रम के आधार पर, आपके पास विविध "नाइट शिफ्ट्स" हो सकते हैं ताकि सभी को अभी भी सुबह में आराम महसूस हो।
15. Pacifiers for Good Night पैसिफिएर्स फॉर गुड नाईट:
Babies रात में सिर्फ इसलिए उठ जाते हैं क्योंकि वे अपने Pacifier नहीं ठूँढ पा सकते हैं। इस मुद्दे को ठीक करने के लिए आप अपने बच्चे यह सीखा सकते है कि " कहा वह अपना Pacifier खुद ही ढूंढ सकते हैं। बस इसके लिए आपको पालने Crib के हर कोने में Pacifier रखना होगा , फिर प्रत्येक रात किसी भी कोने में शांत करने Pacifier तक पहुंचने के लिए अपने बच्चे के हाथ का मार्गदर्शन करें।
यह अभ्यास यह सुनिश्चित करेगा कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कैसे घुमाते है और कैसे मोड़ते हैं, वे पालने के एक किनारे का पता लगाने में सक्षम होंगे। लगभग एक सप्ताह के बाद, उन्हें कोनों तक पहुंचने और खुद को शांत करने वाले Pacifier का पता लगाना चाहिए। इससे माता-पिता को बेडरूम में जाने की आवश्यकता कम हो जाएगी।
Conclusion निष्कर्ष:
इन स्वस्थ नींद की 15 आदतों ( 15 Habits to Get Peaceful Sleep for Baby ) का पालन करके सभी एक बेहतर शांतिपूर्ण नींद Peaceful Sleep कैसे प्राप्त कर सकते हैं। न केवल बच्चे को बेहतर नींद की एक रात मिलेगी, बल्कि उसके माता-पिता भी! इन सुझावों को शामिल करने पर विचार करें ताकि सभी को समय पर बिस्तर मिल जाए और खुशी और ताजगी का एहसास हो। प्रत्येक टिप आपके बच्चे के साथ काम नहीं करेगा, लेकिन यह सब धैर्य और निरंतरता के बारे में है। एक सहमत दिनचर्या और नींद कार्यक्रम पर काम करें जो परिवार में सभी के लिए काम करता है।
मेरा यह लेख धैर्य - प्रेम से पढ़ने और अपना कीमती समय देने के लिए धन्यवाद् ! आपकी Surili Shuddhi @
